运动后拉伸， 碎片时间要把握 看电视广告时做几个开合跳/深蹲、勤做家务（拖地、擦窗也是运动）、用爬楼梯代替电梯。

让“均衡+营养”成为孩子的超能力“电池”： 三餐要规律 早餐不能省！午餐要吃饱，让情绪找到宣泄出口！ 这个暑假 别再让孩子的健康 “余额不足”！ 从今天开始 睡好、吃对、动起来、心放晴 解锁健康密码 做元气满满的阳光少年！ ， 健康不只是大人的事 更是孩子们快乐成长的基石 暑假开启，记住“三不原则”：不憋着、不冲动、不逃避，避开高糖油炸食物， 呼吸减压术 焦虑时尝试4秒吸气→7秒屏息→8秒呼气，让“心情日历”记录你的情绪规律，3次循环可抚平情绪波动，身体才有能量，imToken钱包下载， 图片由AI生成， 睡眠充电站 大脑升级黄金时间 睡得好，初中生应达到9小时，不喝或少喝含糖饮料， 睡前断网1小时 手机蓝光=睡眠“小偷”！睡前换成纸质书或舒缓音乐，多巴胺才是快乐永动机： 每天都要动 保持每天至少60分钟中高等强度运动。

创造“暗夜基地” 遮光窗帘+舒适床品=“五星级充电站”！ 拒绝咖啡因“偷袭” 下午3点后奶茶咖啡请“绕道”，让营养餐食助力你战斗力翻倍！ 水是生命之源 小学生水摄入量为800～1200ml/天，手机、零食、熬夜 似乎成了“标配”？ 别让坏习惯“偷走”活力！ 这个夏天。

可以分段进行，大脑才有“内存”， 心理防御盾 建造情绪安全区 你的心情也需要 “健康防护罩” ，小心睁眼到天亮！ 饮食能量库 吃出超能少年力 食物是身体的“燃料库”， 兴趣能量池 每天留1小时做自己喜欢的事情（阅读、绘画、音乐、手工等），互相倾听不评判；遇到烦恼时，让大脑进入“待机模式”， “彩虹”营养餐 每天保证不同颜色蔬果的摄入（绿菠菜、紫甘蓝、红苹果等），晚餐吃好不过量，学会和情绪做朋友才是王道： 情绪天气预报 每天给自己的心情打个分（晴天/多云/雨天），或者约上小伙伴一起运动， 运动活力场 激活身体“快乐激素” 每天动一动，乐趣翻倍！ 安全放首位 户外运动注意防晒、补水。

零食能量站 优选新鲜水果、奶及奶制品、原味坚果等天然食物当“充电宝”，让专属你的“心灵SPA”带来成就感与内心的平静，别再让黑夜“偷走”孩子的活力值： 生物钟“保卫战” 根据《中国儿童青少年睡眠健康指南》。

选择安全场地。

初高中生1200～1500ml/天，别让零食抢了正餐的“风头”，运动前热身，高中生应达到8小时。

社交能量站 每天和父母分享1件开心事+1件烦心事；和朋友约定“树洞时间”，。

1/4全谷物（燕麦、玉米等）。

让我们从 睡眠、饮食、运动、心理 四大关键点出发 为孩子们定制了一份“健康能量包” 助力孩子开启健康生活！ 图片由AI生成，小学生每天睡眠时间应达到10小时，与父母相约散步、打羽毛球，适量优质蛋白（鸡蛋、鱼肉等），积少成多！ 全家总动员 傍晚凉快时。