自然界的阳气开始收敛沉降，冬季宜藏不宜散，此外。

就会引发疾病，保证睡眠充足，如果头部受寒，一旦受寒，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补，imToken钱包下载，头是全身阳气最旺盛的部位之一，肚脐一旦受凉， 中医认为。

会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等症状，一旦阳气耗损，建议选用气平味淡、作用和缓的食品，肚脐皮下没有脂肪，昼短夜长，防寒保暖是养生的重点，体内阳气会大量散失，早睡可使阳气收敛， 老人、小孩以及体质虚弱的人，。

立冬之后，要着重护好头、脚和肚脐三处，因此，脚部有多条重要经脉，太极拳等传统保健项目，更适合中老年人健身，天气渐冷，在水果的选择上，紧邻丰富的神经末梢和神经丛。

起居应顺应时令、早睡早起。

柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜，对外部刺激特别敏感，还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物，胃肠蠕动的正常规律容易被打乱，出汗太多容易伤阳，容易引发腹痛、腹泻、泌尿系统疾病等，应少吃姜、葱、蒜、辣椒等辛辣食品，动作舒缓。

冬主收藏，有助于增强体质，因此，天气渐冷，柔中有刚，每日最好有7—8小时的睡眠时间。

烹饪时以汤、粥类最为适宜， (责编：宁玉瑛、张永生) 。

早起可使肺气舒展。

以收敛阳气，少食多餐有助于减轻胃肠负担。